网站地图 网友投稿
当前位置:首页 > 养生人群 > 老人

老年人强腰健身运动应注意什么

作者:炎小炎 时间:2016-06-02 14:50:07 来源:皇帝健康网
文章导读

适当的健身强腰有助于老年人预防和治疗腰腿痛,锻炼过程中要注意以下几点。

老年人强腰健身运动应注意什么

运动前宜注意的问题:
  
①运动健身的老年人,应根据自身的健康状况,合理选择运动项目,确定运动处方;

②保证生活规律和充足的睡眠,确保老人在运动中精力充沛,注意力集中,避免或减少 不良事件的发生;

③时间莫过早,尤其在夏季。因日出前空气污染物最不易扩散 ,空气最污浊;且此时绿 色植物无光合作用,植物积存了大量的二氧化碳,对人体健康也不利,所以老人晨练应选择 在日出之后。

运动中应注意的问题:
  
①宜及时、适量补水,尤其是在夏天。一般锻炼时的饮水量应根据需要,遵循少量多次 的原则,不要等到口渴了再去饮水,水温以8~13℃为宜,并加少量盐分。饮水量一次不宜 过多,饮水超量会增加心脏负担,冲淡胃酸,影响心脏与肠胃功能;

②运动量不宜过大,防止过度疲劳或意外损伤;

③锻炼中要有间歇,如一小时内可安排1~2次休息,每次10~15分钟,尤其在气温较 高的情况下;

④自感不适应立即终止活动,如运动过程中感觉胸痛、胸闷、头晕、恶心或呼吸困难等 时,应立即停止活动,及时就医咨询。

运动后应注意的问题:
  
①不能立即喝凉水或冷饮,否则会对胃肠产生强烈的刺激,造成胃痛和消化不良;

②不宜立即洗冷水澡,宜注意身体保暖,因锻炼使毛孔扩张,皮肤受冷会让毛孔关闭, 体内热量无法散失而导致发烧感冒。

 

猜你喜欢

老年人  强腰健身运动  

相关文章

养生标签

一周热门

热点排行

菜谱精选

微信扫一扫